Salam My Dear Readers and good Afternoon..

hoho..just got the chance to continue the writing.. xsempat nak post tengah hari tadi.. got lot of stuffs plak after lunch hour td.. baru nak beronggeng.. sebab bos tak masuk..

xpelah.. by now just nak share about Endometriosis atau bahasa lainnya adalah senggugut.. ini masalah biasa kaum wanita...tapi Endometriosis ni bukanlah senggugut yang biasa.. Ia lebih kepada 1 pnyakit.. few of my friends ada penyakit ni.. senggugut diorang memang teruk sangat... srampai dorang boleh demam.. sangat2 weak jadinya.. kadang2 kesian sangat tengok diorang..for the 1st time, mungkin dorang rasa it was normal... tapi, bila almost terjadi.. itu yang kadang2 they have to depend on pain killer tau..

well.. as a women we should very well know about this.. either kita ada atau tak, we should have some knowledge about this.. so please kindly read the article below... it was a good reading regarding this Endometriosis..

Susunan NORHURIYATINA SALLEH

Penyakit endometriosis merupakan satu jenis penyakit yang agak luar biasa. Mungkin ramai yang tidak mengetahui tentang penyakit ini sedangkan sekarang semakin ramai wanita yang menghidapnya. Di antara masalah yang ditumbulkan oleh penyakit ini ialah senggugut dan kesakitan, kemandulan dan keguguran yang mungkin berulang-kali. Ia juga tidak boleh dipandang mudah kerana senggugut yang kerap mungkin menandakan kehadiran endometriosis. Ia juga boleh menyebabkan pelbagai jenis masalah seperti pendarahan, gangguan kencing, kesakitan, dan lain-lain. 

APAKAH SEBENARNYA PENYAKIT ENDOMETRIOSIS? 

Penyakit endometriosis ini adalah satu keadaan luar biasa di mana tisu dari selaput dalam rahim yang digelar ´endometrium´ telah tumbuh di luar rahim. Selaput ini biasanya luruh bersama-sama darah haid. Oleh itu campuran darah dari rahim dengan tisu yang telah berkecai daripada lapisan endometrium serta kuman-kuman bakteria, menjadikan apa yang digelar ´darah kotor´ atau darah haid. 

APAKAH TANDA-TANDA ATAU GANGGUAN? 

Tanda yang paling utama sekali di kalangan wanita ialah senggugut ataupun kesakitan pada bawah perut dan pinggang. Senggugut ini mungkin dialami dari sejak remaja lagi dan ia berterusan dan mungkin tidak reda walaupun selepas berkahwin. Ada sesetengahnya lega sekejap selepas berkahwin dan melahirkan anak, tetapi senggugut ini akan timbul semula akibat daripada penyakit endometriosis. Kesakitan yang dialami biasanya berlaku sebelum datangnya haid yang biasanya berbentuk kesakitan yang amat kuat pada bahagian ari-ari dan sering juga ke bahagian pinggang. 

Biasanya sakit akan hanya reda selepas dua atau tiga hari sahaja, tetapi jika keadaan di mana endometriosis ini telah merebak, kesakitan ini mungkin akan berterusan waktu haid dan walaupun haid sudah berhenti kadang-kala kesakitan masih ada lagi. Ini menunjukkan bahawa penyakit ini berada di peringkat teruk dan mungkin telah melibatkan dinding atau otot rahim. 

Gangguan lain ialah ketidaksuburan dan kemandulan. Ini adalah masalah besar di kalangan penghidap-penghidap penyakit endometriosis. Mereka tidak sedar yang penyakit ini mungkin telah timbul, yang mereka tahu ialah mereka sukar untuk mengandung, samaada buat kali pertama ataupun selepas melahirkan seorang anak ia tidak dapat hamil lagi beberapa tahun kemudian.

BAGAIMANA SELAPUT ENDOMETRIUM INI BOLEH TUMBUH DI LUAR RAHIM? 

Biasanya tempat-tempat di luar rahim di mana tisu endometrium ini tumbuh ialah pada kilang telur (ovari), belakang rahim (utero sacral ligament), saluran fallopian, pundi kencing, kadang-kala di tempat-tempat yang aneh seperti parut bekas pembedahan untuk melahirkan anak ataupun pembedahan untuk tujuan lain. Endometrium ini juga boleh tumbuh pada dinding atau otot rahim menyebabkan penyakit yang digelar Adenomyosis. 

Bagaimana tisu endometrium ini boleh tumbuh pada tempat-tempat yang luar biasa, tidaklah diketahui dengan tepat. Terdapat beberapa teori yang cuba menjelaskan berlakunya keadaan seperti ini. Di antaranya ialah ada kemungkinan darah kotor melimpah atau tumpah ke belakang rahim melalui saluran fallopian. Mungkin ini disebabkan oleh rahim yang kedudukannya luar biasa, iaitu jatuh ke belakang ke arah tulang tongking (retroverted uterus). 

Ada juga yang mengaitkan bahawa endometriosis ini sering berlaku di kalangan wanita-wanita yang sering tertekan jiwa mereka (stress), yang mudah menggelabah dan di kalangan mereka yang sangat mementingkan kerjaya dan mereka yang tinggi I.Q.nya. 10 hingga 20 peratus wanita di seluruh dunia menghadapi masalah endometriosis dan antara 30 hingga 40 peratus daripadanya adalah mandul. 

Ada juga yang mengatakan bahawa sistem ketahanan pada wanita tersebut telah lemah dan lentur, oleh itu tisu- tisu yang patut keluar dari tubuhnya kini menyerang semula tubuh badannya sendiri. Apa yang terjadi ialah apabila tisu endometrium ini melekat pada tempat-tempat tertentu, ia mulai tumbuh. Lapisan endometrium menjadi tebal akibat daripada rangsangan hormon wanita dalam pusingan haid dan apabila haid berlaku lapisan endometrium tersebut juga akan mengeluarkan darah. Jika keadaan begini berlaku dalam telur (ovari) lama-kelamaan darah akan berkumpul serta menyebabkan apa yang digelar ovarian cysts atau chocolate cysts kerana mengandungi darah kotor yang berbentuk seperti pasta coklat. . 

PENGESAHAN PENYAKIT ENDOMETRIOSIS

Daripada tanda-tanda tersebut kita sering mengesyaki pengidap penyakit endometriosis dan ini dapat disahkan melalui beberapa pemeriksaan serta ujian. Apa yang biasa dilakukan yang mempunyai tanda-tanda ialah pemeriksaan kemaluan dan dari situ doktor dapat mengesan kedudukan rahim mungkin jatuh ke belakang (retroverted) dan bila disentuh bahagian belakang rahim ia akan merasa kesakitan. Ujian ultrasound melalui faraj (vaginal sonography) adalah sangat penting kerana ia boleh mengesan tumbuhan cyst pada bahagian kilang telur.

RAWATAN PENYAKIT ENDOMETRIOSIS 

Oleh kerana kebanyakan daripada mereka yang bertemu doktor mengalami ketidaksuburan ataupun berulangkali gugur yang mungkin disertai oleh senggugut, mereka memerlukan rawatan yang sewajarnya. Yang penting sekali tujuan rawatan ialah untuk wanita tersebut hamil, kerana keadaan hamil boleh mengawal pertumbuhan atau menghapuskan sama sekali penyakit endometriosis ini. 

PEMBEDAHAN UNTUK MEMBUANG ENDOMETRIOSIS

Jika terdapat ´chocolate cyst´ ataupun keadaan rahim yang terbalik (retroverted) pembedahan akan dilakukan. Biasanya saya sendiri mencadangkan pembedahan secara laparoscopy disertai dengan pembedahan kecil pada bahagian bawah perut dengan irisan lebih kurang dua atau tiga inci untuk membuang tumbuhan ´cyst´ serta untuk membersihkan dan membuat cautery atau tembakan pancaran laser pada bahagian-bahagian yang terkena tumbuhan endometriosis. 

Pembedahan ini juga membolehkan doktor membetulkan rahim dengan menjahit rahim ke otot perut di bahagian hadapan (ventro-suspension of the uterus). Setelah ini dilakukan, bahagian peranakan serta bahagian sekitarannya akan dibasuh dengan cecair untuk menghilangkan segala kotoran dan keracunan yang dikeluarkan oleh endometriosis. Jika terdapat kesumbatan pada saluran fallopian ketika pembedahan, keadaan ini juga boleh diperbetulkan sekali. 

Selain daripada secara pembedahan, rawatan dengan ubat-ubat sering juga dilakukan. Di pasaran terdapat banyak ubat-ubat hormon yang digunakan di antaranya hormon-hormon Progesterone yang mana diantara jenamanya ialah Primulut, Norculut atau lainnya yang digunakan selama enam hingga sembilan bulan dengan tujuan untuk menghentikan haid. Juga terdapat ubat-ubat seperti Danazol yang mana tujuannya adalah sama, iaitu untuk menghentikan haid dan mengurangkan tumbuhan endometriosis ini. 

Dalam beberapa tahun yang lepas ubat-ubat terbaru yang diberikan secara suntikan sebulan sekali dan terdapat pelbagai jenama seperti Zoladex dan lain-lain untuk digunakan selama enam hingga sembilan. Suntikan-suntikan tersebut agak mahal sedikit dan ia memberi kesan sampingan seperti yang dialami oleh wanita yang sedang putus haid manakala kesan sampingan yang lain seperti apabila memakan pil Danazol ialah perubahan-perubahan yang menimbulkan sifat kelelakian seperti tumbuh rambut dan suara menjadi kasar. Peningkatan timbang berat juga merupakan satu kesan sampingan. 

Pembedahan untuk membuang rahim dan ovari juga satu rawatan yang akhir bagi mereka mengalami penyakit endometriosis yang teruk sekali dan semua organ seperti rahim dan kilang telur telah rosak. Ia mungkin tidak berfungsi lagi dari segi kesuburan dan daya upaya untuk hamil. Di samping itu ia menyebabkan masalah kesakitan yang amat sangat setiap bulan ataupun secara berterusan dan mengganggu kerja harian. Ia mungkin juga menimbulkan gangguan haid yang tidak terkawal yang mengganggu kehidupan seharian, hubungan suami isteri dan juga mengganggu wanita-wanita kita untuk membuat amal ibadah.

BOLEHKAH PENYAKIT BERULANG? 

Pada kebiasaanya jika wanita itu hamil dalam masa setahun selepas pembedahan, kemungkinan ia berulang agak kecil. Tetapi jika tidak hamil lepas dua tahun, kemungkinan berulang adalah besar. Selain dari kehamilan, kita tidak mengetahui dengan tepat kaedah mencegah penyakit endometriosis daripada berulang. Tetapi amalan mengawal makanan, iaitu dengan menjauhkan makanan yang menyebabkan alahan seperti beberapa jenis makanan laut, daging lembu atau kambing. Banyakkan sayuran dan protin dari ikan dan kacang soya. Latih diri untuk tenang fikiran dan gangguan emosi. Gunakan berbagai kaedah untuk menangkis stress.

Penyakit endometriosis ini ialah satu penyakit yang aneh di mana banyak perkara yang tidak ketahui tetapi ia menimbulkan berbagai-bagai masalah pada wanita. Kita tidak tahu mengapa darah kotor berkumpul di belakang rahim dan di kilang telur. Ada sesetengah pakar perubatan Islam yang beranggapan bahawa darah ini adalah makanan jin dan mungkinkah ada kaitan ´orang halus´ ini mengganggu peranakan seseorang wanita dan mengganggu agar ia tidak boleh mempunyai zuriat. Oleh itu kaedah-kaedah rawatan alternatif juga perlu dilakukan serentak dengan cara moden, kaedah perubatan Islam, kaedah ubatan tradisional selagi cara tradisional itu tidak menyebabkan syirik ia boleh diamalkan. Mungkin terdapat ubat-ubat herba yang belum dikenalpasti lagi yang mungkin masih ada di hutan kita yang berpotensi untuk merawat penyakit endometrosis dan memulihkan keadaan subur seperti biasa.

Di antara pemeriksaan yang penting bagi wanita ialah "pap smear" bagi mengesan penyakit kanser pangkal rahim, pemeriksaan payudara dan mammography untuk mengesan kanser buah dada, pemeriksaan ultra-sound scanning untuk mengesan kanser pada kilang ovari. Sebaiknya, wanita yang pernah bersalin dan dalam pertengahan umur, patut menjalani ujian-ujian tersebut sekurang-kurangnya setahun sekali.

Penyakit-penyakit wanita yang juga penting pada masakini, ialah jangkitan kuman, tumbuhan "endometriosis" dan "fibroid". Wanita yang mengalami gangguan haid, seperti senggugut, haid yang berpanjangan dan berlebihan, atau haid yang tidak tentu masa patutlah berwaspada. Lain-lain tanda seperti keputihan yang mungkin menandakan jangkitan atau luka pada pintu rahim; kesukaran untuk hamil dan berlakunya gugur yang berulang, ini juga mungkin ada kaitan juga dengan penyakit seperti "endometriosis".

Penyakit-penyakit ini hanya boleh dikesan oleh doktor dan pakar sakit puan. Wanita-wanita sepatutnya mengambil langkah utama untuk mendapatkan rawatan daripada doktor yang terdekat sekali di rumah untuk pemeriksaan awal dan jika perlu doktor ini akan merujuk kepada doktor pakar yang sewajar untuk mendapatkan rawatan yang selanjutnya.


source : yadim

--------------------------------------------------------------------------------------
well, friends.. we always have to aware of this.. kita sbg perempuan sangat sensitif dengan penyakit2 ni.. nak2 yang melibatkan rahim.. as kadang2 dia boleh membantutkan proses penghamilan...

hopefully my friends can recover very soon... and dia akan cepat2 pregnant dengan baik..anggaplah ini semua dugaan dari Allah.. DIA takkan jadikan sesuatu tanpa sebab musabab..insya-allah selagi kita memanjatkan doa dan berada dalam naunganaNYA, akan ada rezki itu untuk kita..

p/s:dun't u think i'm not aware of you just because there's SILENT communication between us.. i'm always following my friends update... just wonder if they do the same to me.. whateverla.. hehe.. for me whatever they had done to me, they are still my friends!

Regards..
shida

Assalamualaikum and evening readers..
just to share this kinda of info.. yang penting untuk diri sendiri.. double info to know about it..

1. APAKAH DIA PENYAKIT ASMA

Asma adalah sejenis penyakit kronik yang diakibatkan oleh radang saluran pernafasan iaitu keadaan di mana saluran pernafasan menjadi sempit secara tiba-tiba yang menyebabkan kesukaran bernafas. Ini adalah kerana saluran pernafasan tersebut amat sensitif kepada bahan-bahan alahan tertentu.

• Bulu binatang
• Debu atau habuk
• Perubahan cuaca
• Senaman
• Merokok dan asap rokok
• Debunga
• Jangkitan saluran pernafasan
• Makanan / Buah-buahan tertentu
• Tekanan perasaan
• Ubat tertentu

3. GEJALA-GEJALA PENYAKIT ASMA

• Batuk ( terutama d waktu malam atau semasa cuaca sejuk )
• Susah bernafas ( sesak nafas )
• Nafas berbunyi ( wheezing )
• Rasa ketegangan di dada

so, itulah serba sedikit mengenai penyakit asma.. and my mom told me yesterday that I kena minum madu lebah yang original bukan yang ada perasa penambah tuh.. yang ini mcm part of traditional way to overcome asma.. but yet ye, i never try...  but will do it so soon.. tunggu batuk and demam ni kebah dulu.. seksa tau menanggung batuk yang xelok2 ni.. sampai suara pun gaya rockers.. bak kata my officemate suara macam kena samun.. ok.. but thanks for having a little care of kakak korang nih... really appreciated it so much...




Assalamualaikum and Good Evening my dear readers..

well.. today can be so called a dull day.. I dun know why.. because i got MC for 2 days and got nothing to do melainkan rest... kadang2 tgh kerja kita nak rest.. bila dah rest nak kerja.. adoi.. how come can be like this ye...

so, the story for today...
haa..last night i made a check up with doctor.. sebab dah xtahan sangat suffer this cough.. dah about 1 week dah.. 3 ubat batuk but yet still not recover.. konon-konon petang semalam exactly after office hournak gi klinik kat temerloh je... while passing the klinik, ramai pulok orang... as i'm a bit tempered by waiting for a long time dengan crowded lagi... so lalu jer la.. terbantuk la hasrat nak bertemu doktor.. last2 berkunjung kepasar malam TJ jah...

suddenly, malam tuh my father called and ask me to go to the clinic as he's waiting for me there.. erm, my father terus ke klinik sebab petang tuh dia balik kampung kejap.. so, nak tak nak terpaksa la pergi eventho i hate to go.. sebab dengan doktor ni erm i can called him as doktor panel for our family la.. sebab dari kecil sampai la ni.. still apa2 masalah kesihatan mmang rujuk dengan di at the 1st place.. dengan dia. u cannot run from taking the injection which i'm afraid of.. dah setahun xjumpa doktor, sekali jumpa mcm2 sakit ado,...

nak dijadikan cerita sebab batuk ni dah a week.. so dia buat complete check up.. by referring to my previous rekod.. dia cek-cek he said i got asma.. uiih terkejut cheq.. i never knew it.. i swear ok.. no one neverknew about it..dia kata rekod on 2000 means since i'm still in secondary school... sebab for me xda langsung simptom2 dia.. well, i used to be an active students.. persatuan ke even sports.. memang.. sangat2 active.. xda ape2 pun mcm sesak nafas or else..

until mlm tadi, baru tahu...sebab tu dia kata batuk tuh still berlarutan as it's part of the asma.. nak pulak pegi beli ubt batuk cap ayam.. yang minum macam minum air tapi xelok2 juga.. so, semalam memang panas telinga duk dengar khutbah dia.. so, by now i should take care of this much better... sebab i'm still at this age.. belum kawin and ada anak lagi.. so, kena displin sikit dalam penjagaan kesihatan ni...

as result, dapat 2 injections.. 2 hari mc... no fried food.. no ice and a bucket of medicines.. yang palingtak suka ialah keadaan kat ofis when two of them... memang aim punya.. dah deko-deko ofis without me.. and yang paling i hate the most when they keep telling me the new environment in suspense.. and my sitting placa dah ditukar.. and i hate this... because i'm not there while all this happened.. waaaa... xsuka-xsuka... duduk tgh yang memang xda privasi.. kena tgk so many faces.. gosh... arrggh..

dun wanna keep on thinking.. i'll be waiting patiently until this coming Thursday  for all this "SURPRISE"... huh jahatnya kamu...

Assamualaikum and a very good afternoon readers..
while i'm having a survey at yahoo.com, suddenly i came across this good article that i think i can share with all of you.. so, have a good reading...

A good diet improves your health, but also boosts your energy. Create a shopping list of these must-have endurance foods recommended by Dr. Mike Moreno, author of The 17 Day Diet: A Doctor’s Plan Designed for Rapid Results.


1. Beef, extra lean: High in iron, a mineral that improves memory, alertness and attention span.
2. Beets: Contains phenylalanine, an amino acid that helps relay signals from one brain cell to another.
3. Blueberries: Excellent source of antioxidants and “anthocyanins,” compounds thought to help protect brain cells from toxins, improves use of glucose in the brain, and promotes communication between brain cells.
4. Broccoli: Packed with antioxidants and phytonutrients that help protect brain tissue from toxins.
5. Carrots: High in beta carotene and other natural substances that help protect brain tissue from toxins.
6. Chicken: High in tyrosine, an amino acid required for the production of the alertness chemicals dopamine, epinephrine and norepinephrine. When your brain is producing these, you think and react more quickly, and feel more motivated, attentive and mentally energetic.
7. Citrus fruits: Contain vitamin C and other antioxidants that help maintain sharp memory and help brain cells resist damage.
8. Edamame: Contains phenylalanine, an amino acid that helps relay signals from one brain cell to another.
9. Eggs: High in the B vitamin choline, which helps with memory.
10. Egg whites: High in protein, which can improve alertness by increasing levels of norepinephrine, which helps keep your brain at its sharpest.
11. Hot chilies: Contains the fiery-tasting chemical capsaicin. Capsaicin stimulates circulation, aids digestion, opens your nasal passages and, even better, sends a feeling of euphoria straight to your brain.
12. Legumes: Provide glucose to fuel the brain, and the fiber they contain slows the absorption of glucose, helping to maintain stable levels of energy and support alertness and concentration overtime.
13.Yogurt: A probiotic food that has been found in many studies to boost mental alertness

14. Romaine lettuce: High in folate, a B vitamin important for memory and nerve cell health.
15. Spinach: Packed with iron, which is involved memory, concentration, and mental functioning.
16. Tuna: Full of omega-3 fatty acids, which help build and maintain myelin.

p/s: well actually it does has 17, but the 17th is not applicable in Muslims society as it's about the pork.. so, its better for me not to listed in here.. but if u want to read it too you can have your reading at Dr.Mike Moreno

No one can live a long and healthy life without the will to go on; sometimes mood swings can make us feel that life is too much for us.

A bad mood not only gives you a gloomy outlook, it also lowers your immune function, leading the way to illness. Here are some suggestions to lift your mood, your spirit, and your health.

1. A Laughing Matter
"Laugh Therapy," pioneered by Norman Cousins, has turned out to have real substance. Research has discovered that laughter and joy boost immune functions, especially the production of the natural killer cells that help defend the body from illness and cancer.

Laughter also increases the release of endorphins - compounds that give you a sense of well-being - in your brain. Without a doubt, joyful people liver longer and healthier lives. So read your favorite comics, watch your favorite comedies, and laugh it up!

2. Amino Acid for Restored Mindset
When an imbalance or deficiency is creating a bad mood, the Europeans use supplements of a natural compound found in human cells to regulate mood and restore a healthy mindset. SAMe (S-adenosyl-L-methionine) is produced from methionine, an amino acid that plays a role in the production of uplifting neurotransmitters like serotonin and dopamine.

One study indicated that SAMe worked on patients who had unsuccessful results with conventional antidepressants. To get a boost from SAMe, take a supplement combining it with vitamins B6 and B12.

3. Hands-On Healing
Human touch increases the production of endorphins, growth hormone, and DHEA, all of which lengthen your life span and lower the negative impact of stress. Studies have found that patients who are regularly touched recover faster than those who are not touched. So give someone a hug and feel both of your moods improve.

4. Boost Your "Youth Hormones"
You don't need pills to flood your body with a rejuvenating flood of growth hormones. Research has found that doing squats and leg presses will greatly increase your natural production of the "youth hormone". Increased growth hormone translates to an elevated mood, among other physical benefits. Keep it up with weight training, knee bends, push-ups, and rowing.

5. Take a Bracing Breath
Breathing correctly is important for dispelling the toxins and wastes from your body; in fact, it is estimated that we expel only about 30 percent of toxins in our bodies through the bowels and bladder-the rest is all respiratory. Breathing is also a great way to clear your mind, boost your energy, and improve your mood. Practice deep, slow, rhythmic, breathing daily with mind-body disciplines such as tai chi, yoga, qigong, and meditation.

6. Smell the Joy
Research has shown that smell has a definite impact on our bodies and minds. When you stimulate the olfactory nerves inside your nose, you activate the limbic system of your brain, which is associated with moods and memory. This concept is instrumental to aromatherapy, a natural health tradition that makes use of the healing powers of plants with strong scents.

Aromatherapy recommends treating depression with jasmine, eucalyptus for exhilaration, and grapefruit to increase alertness and joy. Just put a dab of the essential oils from these plants on your temples, back of your neck, or acupressure points. Another option? Boil the herb in water and inhale the steam through your nose.

7. Feel Fine with Flowers
There is a reason that flowers are the traditional get-well gesture. Colorful flowers have a powerful influence on moods; they can uplift a patient's mood and even combat stress. One study found that during a five-minute typing assignment, people sitting next to a flowering bouquet were more relaxed than those who sat near foliage-only plants.

I hope these tips help the good feelings flow! I invite you to visit often and share your own personal health and longevity tips with me.

May you live long, live strong, and live happy!

-Dr. Mao

Weight loss requires two things: burning calories through exercise and cutting them through smart food choices and portion control. In theory, you could create a calorie deficit by spending hours at the gym, but that's not realistic-or much fun. And who wants to live on lettuce leaves? Instead, try these seven everyday moves to drop pounds effortlessly.


1. Fidget
James Levine, MD, of the Mayo Clinic in Rochester, MN, has spent a decade studying the role that everyday movement, or NEAT (nonexercise activity thermogenesis), plays in metabolism. His discovery: People who tap their feet, prefer standing to sitting, and generally move around a lot burn up to 350 more calories a day than those who sit still. That adds up to nearly 37 pounds a year!

2. Keep most meals under 400 calories
Study after study recommends spacing out your meals at regular intervals and keeping them all about the same size. Eating meals at regular intervals has been linked to greater calorie burning after eating, better response to insulin, and lower fasting blood cholesterol levels. When you eat regular meals throughout the day, you're less likely to become ravenous and overeat.

3. Take yourself off cruise control
Increase the intensity of your everyday tasks, from vacuuming to walking the dog, recommends Douglas Brooks, an exercise physiologist and personal trainer in Northern California. "Turn on some music, add in some vigorous bursts, and enjoy the movement," he says.

4. Drink 8 glasses of water per day
Water is not just a thirst quencher--it may speed the body's metabolism. Researchers in Germany found that drinking two 8-ounce glasses of cold water increased their subjects' metabolic rate by 30%, and the effect persisted for 90 minutes. One-third of the boost came from the body's efforts to warm the water, but the rest was due to the work the body did to absorb it. "When drinking water, no calories are ingested but calories are used, unlike when drinking sodas, where additional calories are ingested and possibly stored," explains the lead researcher, Michael Boschmann, MD, of University Medicine Berlin. Increasing water consumption to eight glasses per day may help you lose about 8 pounds in a year, he says, so try drinking a glass before meals and snacks and before consuming sweetened drinks or juices.

5. Step it up--and down
Climbing stairs is a great leg strengthener, because you're lifting your body weight against gravity. In addition to taking the stairs at every opportunity, try stepping up and down on the curb while you're waiting for the bus or filling your gas tank, says Brooks.

6. Use grocery bags as dumbbells
Letting someone else load your groceries or carry your suitcase is an opportunity missed for strengthening and calorie burning, says certified coach Beth Rothenberg, who teaches a class for fitness professionals at UCLA. "Carry your groceries, balanced with a bag in each hand, even if you have to make several trips," she says. "And pack two smaller suitcases instead of one big one, so you can carry them yourself."

7. Eat 4 g of fiber at every meal
A high-fiber diet can lower your caloric intake without making you feel deprived. In a Tufts University study, women who ate 13 g of fiber or less per day were five times as likely to be overweight as those who ate more fiber. Experts see a number of mechanisms through which fiber promotes weight loss: It may slow down eating because it requires more chewing, speed the passage of food through the digestive tract, and boost satiety hormones. To get 25 g of fiber a day, make sure you eat six meals or snacks, each of which contains about 4 g of fiber. For to-go snacks, buy fruit; it's handier than vegetables, so it's an easy way to up your fiber intake. One large apple has just as much fiber (5 g) as a cup of raw broccoli.

-------------------------------------------------
jom follow.... hehehehe

4. Pada peringkat manakah wabak ini akan diisytiharkan sebagai pandemik?

Pada fasa 6.